Comment brûler la graisse abdominale: astuces pour éliminer la graisse localisée

Pour brûler les graisses rapidement, il est important de suivre strictement quatre conseils fondamentaux: faire de l'exercice physique, boire beaucoup d'eau, marcher au moins une heure par jour et suivre un régime alimentaire approprié.

Nous avons déjà vu quelques astuces pour accélérer le métabolisme (et perdre du poids plus facilement). Maintenant, nous montrons d'autres astuces sur la façon de brûler la graisse abdominale.

Comment perdre de la graisse abdominale

L'âge, la vie sédentaire, le stress, le manque de sommeil ou une mauvaise alimentation sont les principales causes d'apparition de la graisse abdominale. Nous devrons donc nous mettre au travail et prendre soin de notre alimentation avec un régime pour perdre de la graisse, faire de l'exercice, éviter autant que possible d'avoir une vie excessivement sédentaire, se reposer un minimum de 8 heures, et essayer de prendre notre vie avec plus de tranquillité.

Exercices pour perdre de la graisse abdominale

Les exercices de force améliorent la masse musculaire et osseuse, brûlent les graisses au repos et améliorent notre forme cardiovasculaire globale. Pour faire des exercices de force, le corps devra brûler plus de calories, donc en plus de travailler plusieurs muscles en même temps, nous brûlerons plus facilement les graisses localisées .

Nous pouvons commencer par des séances de 30 minutes, étant donné que plus nous entraînons de muscles, mieux c'est. Certains des meilleurs exercices pour travailler la zone abdominale sont les suivants:

  • Push-ups de gardien de but : Ils sont similaires aux push-ups traditionnels, sauf dans ce cas, à chaque push-up, nous mettons le poids sur l'un des bras en premier, puis sur l'autre. Les pectoraux, les bras et l'abdomen sont travaillés.
  • Squats : debout et les jambes écartées à la largeur des épaules, nous descendons jusqu'à ce que nos jambes franchissent la ligne imaginaire parallèle au sol, en s'abaissant, mieux c'est. Les genoux ne doivent pas dépasser le bout des pieds .
  • Burpees: debout et en position droite, nous nous accroupissons, posant nos mains sur le sol, nous sautons nos jambes en arrière et un autre saut nous retournons à la position accroupie . Les quadriceps, les fessiers, les abdominaux, les pectoraux et les bras acquerront force et masse musculaire.

Régime hebdomadaire pour perdre de la graisse abdominale

En général, et comme dans de nombreux autres cas, nous devons boire beaucoup d'eau, au moins 2 litres par jour, pour éviter la rétention d'eau et éliminer les toxines dans l'urine. Nous éviterons également la consommation de sucres, de viandes transformées, de boissons sucrées ou de sodas, qui nous font avoir des flotteurs dans l'abdomen.

Mais un régime spécifique si nous voulons perdre de la graisse abdominale est le régime cétogène . Il s'agit d'un régime alimentaire pauvre en glucides et riche en graisses, nous devons donc réduire considérablement les glucides et les remplacer par des graisses . Ce régime rendra notre corps capable de convertir les graisses en énergie. Il y aura également des baisses de sucre dans le sang, donc ces types de régimes sont très bénéfiques pour la santé générale. De plus, ils aident à perdre du poids.

Un régime cétonique standard consiste à manger des aliments comme les fruits de mer, le beurre et l'huile d'olive, les légumes qui poussent à la surface (brocoli, aubergine, courgette, poivrons), les viandes maigres et le fromage. Nous devons essayer d' éviter les boissons gazeuses, les pâtes, le riz, le chocolat, les fruits et les bonbons . Et pour boire, eau, thé et café.

Traitement pour éliminer la graisse abdominale

Dans la première heure, nous devons consommer un petit déjeuner riche en fibres qui facilite le transit intestinal. C'est une étape très facile et ne nécessite pas beaucoup de sacrifices. Nous pouvons également boire un verre d'eau chaude au citron dès que nous nous levons et à jeun, puis continuons notre petit déjeuner.

Après le petit déjeuner, nous enfilerons des baskets et nous ferons une marche rapide tout en étant fixé au sol, en paradant et en essayant de soulever le genou autant que possible pour exercer les muscles fessiers et abdominaux. Les exercices cardiovasculaires comme la marche rapide ou le vélo pendant au moins une demi-heure par jour aideront également notre métabolisme à brûler les graisses.

Il est important de prendre soin du dernier repas de la journée, car cela peut aider à brûler les graisses abdominales en peu de temps. Pendant que nous dormons, le métabolisme n'est pas aussi actif que pendant la journée, donc la graisse abdominale n'est pas brûlée. Faire des dîners légers et tôt le matin, facilitera la digestion et n'accumulera pas les excès dans notre corps.

Enfin, et si nous n'avons pas beaucoup d'expérience dans l'exercice trop exigeant, nous pouvons faire quelques exercices abdominaux de base qui ne nécessitent pas tant d'efforts et qui nous aident à brûler les graisses abdominales. Nous nous couchons sur une surface dure, mettant nos mains derrière nos têtes, fléchissant nos genoux et plaçant nos pieds à plat sur le sol. On se lève en utilisant les muscles abdominaux, tout en appuyant le bas du dos contre le sol. Ensuite, nous redescendons à la position d'origine, respirons et répétons environ 20 fois. Nous ne devons pas exercer de pression sur le cou, mais sur les abdominaux, en sentant que nous exerçons en exerçant cette partie. Si faire 20 de ces exercices abdominaux est trop au début, on peutcommencez par dix et montez progressivement .

La graisse abdominale est difficile à brûler et il faut être très constant pour constater peu à peu les résultats. Il n'y a pas besoin de désespérer, mais d'avoir une habitude quotidienne dans notre alimentation, la réalisation d'exercices physiques, l'aide d'exercices cardiovasculaires, et progressivement nous perdrons cette graisse abdominale inconfortable, tant que nous avons de la patience et que nous sommes prêts à faire certains sacrifices.

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