Comment soulever des fesses rapidement et naturellement

Si avant nous mourions d'envie d'être minces, maintenant ils prennent des courbes et des corps bien toniques, même musclés. Ici, nous vous apprenons à augmenter les fesses et à les maintenir fermes, en combinant l'exercice physique, le sport, la nourriture et les régimes alimentaires , et toujours de manière sûre et saine, face à l' été .

Fesses

Nous avons déjà discuté de la façon de tonifier les fesses avec des exercices simples, dans cet article nous allons approfondir le sujet.

Les fessiers sont constitués du fessier maximus ( partie postérieure du bassin ), qui est le muscle le plus volumineux, et si vous le tonifiez bien, vous obtiendrez des fesses avec un aspect bombé; le fessier moyen ( partie latérale du bassin ) a un muscle court et façonne le profil des fesses; et enfin le gluteus minimus qui dessinera le contour de la hanche, et c'est là que plus de graisse peut s'accumuler .

Exercices pour fessiers

  • Les squats , faire un mouvement pour s'asseoir, se tenir à une barre ou similaire, et maintenir la posture, aident à renforcer les fesses .
  • De longues foulées tout en maintenant la posture pendant un certain temps pour renforcer les fesses, sont fortement recommandées pour exercer les trois parties des fesses et augmenter le volume des muscles de cette partie du corps.
  • Également des extensions de jambes, qui consistent à se tenir à quatre pattes avec vos genoux au sol et à soutenir vos mains. Avec votre dos plat et vos abdos serrés. Sans bouger la tête, vous devez étendre la jambe en arrière, en l'étirant autant que possible, puis revenir à la position d'origine.

Ces trois exercices sont les plus appropriés car ils tonifient et font pousser les fessiers. De plus, tous ces exercices peuvent être développés en série de 15 , en les combinant, cela ne vous prendra pas plus de 20 minutes environ trois fois par semaine, et vous n'avez besoin que d'un tapis et d'un endroit assez spacieux et calme dans votre maison.

Gardez à l'esprit que chaque muscle a besoin de repos pour grandir, il ne sera donc pas nécessaire de pratiquer ces exercices tous les jours, mais, avec deux ou trois fois par semaine , au repos le reste des jours, il sera plus que suffisant. Comme dans tous les exercices, il est nécessaire de respirer profondément lorsque nous revenons à notre position d'origine. Si nous sommes constants, nous remarquerons les résultats en peu de temps et avec très peu d'effort

Régime d'augmentation des fesses

Les aliments les plus recommandés dans les régimes pour augmenter les fessiers sont ceux riches en protéines , qui nous font augmenter les muscles, bien que nous ne devrions pas abuser de l'excès de consommation de viande. Les œufs, le poisson et le riz sont également des aliments riches en protéines. Il est recommandé de prendre l'une de ces portions une demi-heure après l'exercice, car il est plus efficace.

Les aliments riches en graisses saines aident également à soulever les fesses, et nous pouvons les trouver dans l'huile d'olive , dans les avocats et dans les noix , en particulier les noix. Il existe des suppléments de protéines vendus dans les parapharmacies qui sont très bons, et ils sont pris en pilules: l' huile de coco, le riz, et ils aident également à développer les muscles fessiers et à leur fournir un volume supplémentaire.

En plus de l'exercice et d'une alimentation saine en protéines, il existe d'autres astuces que nous pouvons utiliser pour l'augmentation des fesses, qui sont très efficaces:

  • Crèmes spécifiques : les crèmes à base d' huiles végétales aident non seulement à augmenter les fesses, mais aussi à les maintenir fermes. Il est recommandé de les utiliser quotidiennement.
  • Les massages sont utiles: masser les fesses avec les deux mains ouvertes dans les cercles extérieurs stimule la circulation sanguine et en la combinant avec des pincements doux et rapides, nous pouvons également stimuler cette zone et la maintenir ferme.
  • Une bonne exfoliation est fortement recommandée, car elle facilite également l'augmentation du flux sanguin dans la zone et peut revitaliser et tonifier la peau dans cette zone. Le marc de café et les huiles essentielles peuvent être utilisés comme exfoliants . Il sera massé avec force, pour soulever et augmenter les fesses, en plus de laisser la peau de cette zone très douce.
  • Les compléments alimentaires sont également une bonne option: ceux qui contiennent des multivitamines vous aideront à avoir plus d'énergie pour faire de l'exercice, tandis que les barres protéinées sont un complément très approprié à une alimentation riche en protéines qui favorisera la croissance musculaire. Avant d'ajouter un supplément à votre alimentation régulière, il est conseillé de consulter votre médecin.
  • Les vêtements peuvent également être d'une grande aide pour l'augmentation des fesses, ce qui peut être réaffirmé, en gardant toujours à l'esprit que vous ne devez pas abandonner les exercices et l'alimentation constants, et que ce n'est qu'une aide pour montrer les fesses fermes et avec le le sentiment qu'ils ont grandi. Le pantalon de yoga serré, les leggings et la maya sont parfaits . En plus d'être confortables, ils sont minces et suffisamment serrés pour arborer une crosse sans les écraser, comme c'est le cas avec un jean plus épais.

    Les jeans ou pantalons avec une taille plus haute favorisent le soulèvement des fesses , car lorsqu'ils sont boutonnés à la partie la plus fine de la taille, ils auront l'air petits par rapport aux fesses et aux hanches, qui auront l'air plus gros. Certains pantalons pas trop serrés , ils sont parfaits si l'on veut montrer fessiers et hanches plus grosses. Il existe également des sous-vêtements légèrement plus serrés, ce qui produit le même effet. Si vous n'êtes pas mal à l'aise, les culottes sont également fortement recommandées pour soulever les fesses.

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