Comment prendre des protéines pour augmenter la masse musculaire

Les protéines sont l'un des composants les plus importants pour notre corps. Ils sont constitués de différents acides aminés essentiels à la constitution des tissus et à l'augmentation de la masse musculaire . À tel point que manger suffisamment de protéines peut optimiser l'entraînement en force. N'oubliez pas que la musculature d'une personne est en grande partie constituée de protéines. D'où donc son importance et son rôle moteur dans l'augmentation de la masse musculaire.

Le corps atteint des quantités suffisantes de protéines grâce à la nourriture. C'est pourquoi il existe des protéines d'origine végétale et animale. Les besoins en protéines d'une personne pour augmenter sa masse musculaire dépendront de l'intensité de l'entraînement . Raison pour laquelle un apport adéquat en protéines est nécessaire pour notre santé.

Quand prendre des protéines

Il est préférable que la consommation de protéines se fasse dans une période proche d'une séance d'entraînement. De cette façon, la réparation musculaire est facilitée et la force est augmentée après l'exercice physique. 

Les protéines doivent être consommées juste avant et / ou après une séance d'entraînement . C'est sans aucun doute le meilleur moyen d'en tirer le meilleur parti. Manger des protéines pendant la période d'entraînement peut augmenter l'augmentation de la masse grasse.

Si vous buvez des boissons protéinées, il est préférable de le faire dans les 30 minutes suivant l'entraînement . À ce moment, le corps assimile beaucoup mieux les protéines. Si vous choisissez de boire deux shakes par jour, il est préférable de boire une première chose le matin au petit déjeuner. Gardez à l'esprit que pendant l'entraînement, le corps consomme beaucoup d'énergie. Si c'est un entraînement intense, les protéines musculaires peuvent être synthétisées pour l'énergie.

Les shakes protéinés sont ceux qui sont responsables d'aider le corps avec une nouvelle contribution. Pendant la phase de développement musculaire, un apport continu de protéines est très bénéfique. Cet apport peut être divisé en environ 5-6 repas par jour . Ainsi, les muscles reçoivent un apport suffisant de protéines 24 heures par jour.

La quantité de protéines à prendre

Les spécialistes recommandent aux athlètes de consommer entre 1,5 et 2,5 grammes de protéines par livre de poids par jour pour les deux sexes. Une quantité parfaite pour définir et augmenter la masse musculaire. Une contribution plus faible serait indiquée pour les activités de résistance, tandis qu'un apport plus élevé est idéal pour les activités de force.

Si nous ajoutons des boissons protéinées comme supplément de protéines, elles ne devraient pas contenir plus de 30 grammes de protéines. Si vous voulez boire plus d'un shake par jour, vous devez prévoir au moins 3 heures entre chacun . Pour les personnes qui ne font pas de sport, une contribution de 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel est recommandée. Un montant qui peut varier selon l'âge.

En bref, un apport correct en protéines est essentiel pour gagner de la masse musculaire pendant l'entraînement. Aujourd'hui, nous avons à notre disposition une grande variété de produits pour obtenir l'apport protéique nécessaire. Que ce soit par le biais de protéines animales ou végétales ou par le biais de compléments, nous pouvons parfaitement répondre au minimum requis. Sans oublier de prendre cette protéine au bon moment pour que le corps l'assimile au mieux.

Comment prendre des protéines

Les aliments qui fournissent le plus de protéines sont les viandes, les produits laitiers, le poisson, les œufs, certains produits d'origine végétale tels que les légumineuses, les noix, etc. Les protéines animales des viandes maigres (poulet, dinde et lapin) sont parfaites pour gagner de la masse musculaire. Des poissons, en particulier ceux qui fournissent de bonnes graisses et des oméga 3 sont recommandés, comme le poisson bleu.

Les protéines végétales offrent d'innombrables avantages. Ils ont une faible teneur en matières grasses et aident à réduire le taux de cholestérol. Ici, nous devons souligner les noix, le riz, les lentilles, les pois chiches et les haricots, le soja, le tofu et le quinoa. Nous pouvons également trouver différents types de suppléments protéiques qui aident à augmenter la masse musculaire. Il s'agit notamment des protéines d'oeuf, de la caséine, du lactosérum et autres .

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Le soja, l'œuf et le lactosérum sont les trois meilleures protéines pour la construction musculaire. À son tour, un supplément de protéines en poudre peut être ajouté à la routine quotidienne. La poudre de protéines est un supplément largement utilisé par les athlètes.

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Mais il est également utilisé par les nutritionnistes pour répondre aux besoins quotidiens en protéines de certaines personnes. Ce supplément n'est qu'un support pour augmenter la masse musculaire. L'ajout d'une boisson protéinée à votre alimentation est l'un des meilleurs moyens d'augmenter les besoins en protéines de tout régime.

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