Comment réduire le pourcentage de graisse corporelle en quelques étapes

La graisse corporelle est un élément du corps qui protège les organes, recouvre les articulations, contrôle la température, stocke les vitamines et est une source d'énergie pour le corps . Cependant, ces fonctions sont remplies dans une plus large mesure par la graisse corporelle essentielle. Mais il existe une autre graisse corporelle non essentielle, qui peut être nocive pour la santé si elle s'accumule en excès.

Une alimentation trop riche en calories ou un manque d'activité peuvent être les principales raisons de l'apparition de cette graisse corporelle non essentielle. L'accumulation excessive de graisse corporelle affecte notre qualité et notre espérance de vie. La seule façon de la réduire est de perdre du gras, de faire du sport et de consommer d'autres produits complémentaires appelés brûleurs de graisse grâce à un régime. À cela, nous devons ajouter un plan pour améliorer l'hydratation et les heures de sommeil.

Comment éliminer la graisse corporelle

Le pourcentage de graisse corporelle saine pour les hommes doit être compris entre 6% et 24% . Pour les femmes, l'indice de graisse corporelle doit être compris entre 14% et 31%. La grande variation est principalement déterminée par l'âge. Mais, dans certains comme dans d'autres, il devrait toujours se situer entre ces limites saines.

Les personnes en dehors de ces limites doivent perdre de la graisse corporelle. Sinon, leur santé pourrait en souffrir au point de réduire leur espérance de vie. Pour perdre de la graisse corporelle, il est préférable d'appliquer une alimentation saine à nos vies et de faire de l'exercice quotidiennement.

L'alimentation saine

Le régime alimentaire est un aspect essentiel pour perdre de la graisse corporelle. Les fruits, les légumes verts et les légumes sont la meilleure alternative pour perdre du poids rapidement et brûler les graisses. Ici, les aliments suivants doivent être inclus:

  • Légumes : céleri, concombre, tomate, artichaut et radis.
  • Fruits : pastèque, ananas, citron, fraise et pamplemousse.

Le régime devrait également inclure des aliments riches en protéines et faibles en gras . Les viandes maigres (poitrine de dinde, poulet, boeuf, etc.), le poisson blanc et les lentilles sont les meilleures options ici. D'autre part, la consommation de saucisses et autres viandes transformées, snacks salés, pâtisseries et pâtisseries, gâteaux, pâtisseries, croissants, etc. doit être évitée autant que possible.

À ces aliments, il faut ajouter ceux que l'on appelle les boissons amincissantes . Ces boissons fonctionnent comme des brûleurs de graisse et servent à perdre la graisse accumulée naturellement. Parmi eux, les plus recommandés sont le thé rouge entre les repas, le thé vert, le smoothie vert au kiwi, la laitue et les épinards ou le smoothie détox de la pastèque et des fraises qui peuvent être pris à jeun.

Pratique sportive quotidienne

L'exercice physique et la pratique sportive sont un autre des piliers de base pour perdre de la graisse corporelle. Les exercices cardiovasculaires, en ce sens, sont les plus utiles à cet égard. Marcher pendant au moins 10 minutes par jour, tourner, courir un peu, faire du vélo ou monter et descendre des escaliers sont des exercices que nous pouvons tous faire tout au long de la journée.

Nous recommandons également d'autres exercices de combustion des graisses que vous pouvez faire dans le confort de votre maison:

  • Les squats et les sit-ups sont des exercices bien connus qui peuvent être effectués quotidiennement et qui nous permettent de brûler les graisses très rapidement.
  • Foulées : idéal pour brûler les graisses sur les cuisses et les fesses.
  • Plaques abdominales : parfaites pour brûler la graisse abdominale et tonifier le ventre.
  • Ciseaux : exercice pour perdre de la graisse sur les jambes et les fesses.
  • Triceps : Un exercice sur le bas des triceps nous permettra de brûler les graisses de nos bras.

Comme vous pouvez le voir, tous ces exercices peuvent être effectués à domicile .

Graisse corporelle chez l'homme et la femme

Les femmes ont en moyenne entre 6% et 11% de graisse corporelle en plus que les hommes. L'une des principales raisons tient au fait que les femmes peuvent tomber enceintes. La graisse corporelle sert de source d'énergie pour nourrir le bébé à partir de ses réserves. De plus, l'œstrogène des femmes active les enzymes de stockage des graisses et les multiplie. C'est pour cette raison que les femmes ont naturellement une quantité de graisse plus élevée que les hommes.

En bref, pour perdre de la graisse corporelle, il est nécessaire de planifier un régime dans lequel il y a moins de graisses et plus de protéines . Il est nécessaire de réduire la consommation de nutriments tels que les graisses et les sucres et d'augmenter la teneur en protéines végétales et animales. De plus, il est très important de profiter d' un bon repos et d'une hydratation constante. Sans oublier de changer le mode de vie sédentaire pour une routine d'exercice quotidienne même si elle est à l'intérieur.

Il est vrai que la graisse est un élément très important pour le corps. Cependant, seulement si nous l'avons à des niveaux sains. En respectant le régime et l'exercice recommandés, nous ne devrions avoir aucun problème.

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