Comment éliminer la raideur: remèdes pour la combattre

La raideur n'est pas alarmante, mais elle est assez agaçante et dans la plupart des cas douloureuse. Si nous avons du mal à nous asseoir ou à nous lever, à étirer un bras, à nous faire mal aux jambes lorsque nous marchons ou à trouver des vêtements difficiles, c'est parce que nous avons des lacets.

Mais il existe des remèdes contre la raideur, qui peuvent les supprimer ou les empêcher d'apparaître. Et ils fonctionnent très bien. Prenez bonne note.

Comment supprimer la raideur: ce qu'elles sont et pourquoi elles se produisent

Nous avons déjà parlé des avantages de faire de l'exercice physique pour bien faire les abdominaux, maintenant nous allons vous montrer comment éviter la raideur le lendemain.

La raideur, également connue sous le nom de douleur musculaire retardée , se produit pendant un exercice intense. Les muscles travaillent avec plus d'intensité que dans les activités normales, et lorsque nous nous reposons ou faisons une autre activité, c'est lorsque nous remarquons une douleur, parfois intense, dans les zones où nous avons le plus travaillé lors de l'exercice.

Une raideur gênante se produit également lorsque nous effectuons des tâches lourdes qui n'ont rien à voir avec l'exercice, comme porter du poids pendant une longue période ou effectuer des travaux lourds de toutes sortes, si nous menons une vie plus sédentaire et que nous n'y sommes pas habitués.

Les muscles qui ont travaillé avec plus de force et d'intensité ressentiront et ressentiront de la douleur, surtout si nous nous sommes beaucoup exercés et que nous n'y sommes pas habitués, mais il y a suffisamment de remèdes maison et d'astuces pour éliminer la raideur et aussi pour la prévenir. Le fameux tour de l'eau sucrée est quelque chose qui n'a jamais fonctionné, alors prenez note, car ils fonctionnent.

Comment enlever les lacets: prévenir les lacets, la meilleure solution

Si nous avons encore le temps d'empêcher la raideur, c'est sans aucun doute notre meilleure option. Ce que de nombreux entraîneurs personnels recommandent toujours, c'est la planification et la progression . Si nous allons faire de l'exercice, et que nous n'y sommes pas très habitués, nous devrons planifier une série de tables avec l'aide d'un professionnel, et les adapter progressivement à notre routine de gym et d'exercice. De cette façon, nous augmenterons progressivement notre niveau d'effort, les muscles s'adapteront et ne souffriront pas, donc après avoir fait notre routine d'exercice quotidien, si nous avons bien fait la progression, nous n'aurons probablement pas de raideur.

Il est essentiel, avant et après avoir effectué nos exercices, de consacrer au moins 10 ou 15 minutes aux étirements , c'est quelque chose que tout gymnaste ou coach nous dira, même les kinésithérapeutes. Une bonne mesure est l'échauffement général précédent, c'est-à-dire faire des exercices de routine qui mettent le corps et les muscles en mouvement avant de commencer notre véritable exercice. Cette mesure, en plus de prévenir la raideur, permettra également d'éviter les blessures si nous commençons fort sans chauffer.

Il est pratique de rester hydraté en buvant de l'eau et de prendre soin de notre alimentation , avec une alimentation qui contient des vitamines C et E , ainsi qu'une dose quotidienne de magnésium . Ces mesures rendront les muscles plus forts et plus aptes à exercer. Il y a des gens qui prennent des suppléments de créatine supplémentaires qui fournissent de l'énergie pour le soin des muscles. Nous vous avons déjà montré comment prendre ce supplément sur la façon de prendre de la créatine et ainsi augmenter la masse musculaire.

Quelques astuces très simples pour éviter la raideur que l'on peut pratiquer avant l'exercice, sont de prendre une poignée de noix, comme les noisettes (riches en calcium) qui protègent très bien contre les crampes et la raideur . Les bananes ou les viandes maigres, qui fournissent des protéines et du potassium pour renforcer les muscles, sont également fortement recommandées de manger une demi-heure avant l'exercice.

Remèdes à la maison lorsque la raideur est déjà apparue

  • L'application d'un pack de glace carbonique sur la zone affectée est une bonne option, car elle a des effets anti-inflammatoires et cautérisants, et peut arrêter la douleur, accélérant la récupération musculaire. Nous remarquerons un soulagement immédiat en appliquant le sac de glace aussi longtemps que nécessaire. De l'autre côté, un bain chaud apaise également les muscles endommagés.
  • Les étirements sont non seulement essentiels pour éviter l'apparition de raideurs, mais ils doivent également être effectués après l'exercice. Faire des étirements pendant 10 ou 15 minutes aidera à éliminer les lacets, ou les moins qui ne sont pas si intenses.
  • L'eau froide, comme la glace , est un remède efficace pour réduire les dommages qui peuvent être causés par la raideur, si nous sommes capables de supporter la dernière minute de notre douche avec une dernière douche d'eau froide.
  • La prise d' anti - inflammatoires à des moments précis est également un bon remède contre la raideur, mais sans en abuser, car ils ont d'autres effets secondaires.
  • Des activités cardiovasculaires légères , le même jour ou le lendemain, minimiseront l'effet de la raideur et nous aideront à récupérer.
  • Il est très important de rester hydraté à tout moment, surtout après avoir terminé notre exercice. Boire beaucoup de liquides favorise la récupération musculaire et la raideur sera un peu moins douloureuse.
  • Dans des cas plus spécifiques, les traitements de physiothérapie tels que les massages manuels ou l'électrostimulation aident à minimiser la douleur causée par la raideur.
  • Il existe des préparations naturelles comme la limonade, qui fonctionnent très bien. C'est juste de l'eau avec du jus de citron, une pincée de sucre et du bicarbonate de soude. Il peut être transporté dans une bouteille et bu pendant l'exercice.
  • Le jus d'orange mélangé à un peu de jus d'ananas fonctionne également très bien pour éliminer les raideurs, car l'action combinée de l'orange (vitamine C) et de l'ananas (bromaline) les réduit. Ce jus est fortement recommandé de boire après l'exercice.
  • Les infusions de thym sont très efficaces car elles réduisent la douleur causée par la raideur. Nous laissons le thym reposer dans de l'eau bouillante et le buvons calmement. Nous remarquerons le soulagement.
  • Enfin, un massage relaxant à base d'huile de lavande aide également à éliminer les raideurs. Il faut mélanger une cuillère à soupe d'huile d'olive avec quelques gouttes d'huile essentielle de lavande, et appliquer le résultat, avec des massages doux, sur les muscles qui nous font mal.

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