Comment réduire l'appétit naturellement

Avoir un gros appétit peut être un grand obstacle lorsqu'il s'agit de perdre du poids, et c'est que beaucoup de gens qui suivent un régime finissent par ne pas succomber à la faim. Pour ces personnes, réduire l'apport alimentaire auquel elles étaient habituées signifie avoir très faim, ce qui peut conduire à succomber à l'appétit et à manger entre les repas ou à une frénésie alimentaire, gâchant ainsi l'objectif de l'alimentation. 

Tout d'abord, si notre idée de commencer un régime est de perdre du poids, nous vous suggérons de suivre une série de recommandations pour éviter que le régime puisse nuire à votre santé. Pas n'importe quel régime fonctionne. Deuxièmement, si notre objectif est de réduire l'appétit ou de réduire notre apport calorique quotidien, il existe plusieurs astuces que nous pouvons essayer de mettre en pratique.

Buvez beaucoup d'eau pour réduire l'appétit

L'eau nous aide à nous sentir rassasiés, il est donc conseillé d'avoir toujours une bouteille d'eau à portée de main et de boire chaque fois que nous avons faim.

Si l'eau semble très fade, une alternative et aussi une bonne idée est de préparer une infusion, comme du thé vert . Le thé vert, en plus de nous rassasier, est un excellent antioxydant.

Mangez cinq fois par jour

Établissez un régime qui comporte cinq repas par jour et qui ne laisse pas passer trop d'heures entre les repas. Fixez également certaines heures pour chaque repas et essayez de les respecter strictement.

En ayant ce plan alimentaire, nous garderons notre corps avec suffisamment d'énergie pour ne pas pourrir à tout moment et cela accélérera également notre métabolisme, ce qui diminuera le désir de manger.

Refuser les aliments riches en sucre

Vous devez éviter de manger des aliments riches en sucre blanc raffiné, car ils fournissent des calories sans aucune valeur nutritive et ce sont également des aliments qui fournissent de l'énergie qui sont consommés très rapidement, ce qui nous donnera bientôt faim . Ils ne rassasient pas les aliments.

Mangez des aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres sont la solution parfaite pour se sentir rassasié, principalement parce qu'ils prennent beaucoup de volume dans notre estomac. Par conséquent, une alimentation riche en ce type d'aliments, en plus d'être saine, peut nous empêcher de manger entre les repas .

Chewing gum

Le chewing-gum est un bon moyen de tromper notre estomac en envoyant le faux signal que nous mangeons quelque chose. 

D'autre part, en plus de nous faire sentir rassasiés, cela  aide à renforcer la mâchoire, ainsi qu'à nettoyer les dents et à avoir une respiration plus agréable. Le chewing-gum aide également  à calmer l'anxiété et à soulager le stress car si nous sommes des personnes anxieuses et que nous payons ces sentiments liés à l'anxiété avec de la nourriture, il existe de nombreux conseils que nous pouvons transmettre pour atténuer ses effets néfastes. 

Restez diverti

L'ennui peut nous amener à ressentir ce qu'on appelle la faim psychologique, c'est-à-dire que nous avons la sensation de faim, mais il n'est pas réel que nous ayons l'estomac vide. Dans ces cas, lorsque nous ressentons ce type de faim, notre cerveau nous joue des tours en envoyant des signaux pour ingérer certains aliments.

Rester diverti maintient notre cerveau concentré sur l'activité que vous faites et n'a pas le temps de créer de faux signaux de faim .

Des aliments qui vous aideront à vous sentir rassasié

Ici, nous recommandons une série d'aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour vous sentir plus rassasié:

  • Noix: ce  sont des aliments qui contiennent des graisses saines, le fait qu'ils soient gras les rend lents à digérer , ils nous maintiendront donc rassasiés plus longtemps.
  • Oeuf:  Nous ne devons pas les consommer très souvent pour garder le cholestérol à distance, mais ce sont des aliments très rassasiants en raison de leur haute valeur nutritive .
  • Poisson: en  particulier le saumon, pour ses protéines et pour être un poisson gras, il nous rassasiera . Évitez de manger du poisson frit.
  • Farine d'avoine:  ayant une teneur élevée en fibres, la farine d'avoine nous aidera à ne pas avoir faim.
  • Céréales:  en général, tous les aliments riches en fibres nous enlèveront plus longtemps.
  • Pomme de terre:  évitez de manger des croustilles car elle a beaucoup de calories car elle absorbe très bien l'huile. Il vaut mieux les manger cuits ou cuits à la vapeur. Les pommes de terre sont un aliment qui nous donnera beaucoup d'énergie et nous procurera une grande sensation de satiété

Conseils pour réguler le niveau de la faim

Il existe un certain nombre de conseils de base qui non seulement nous aideront à maintenir un appétit équilibré et nous permettront de suivre un régime sans trop de complications, mais vous aideront également à améliorer votre santé dans le monde. Prenez-en bonne note:

  • Dormez bien:  vous devriez essayer de dormir environ huit heures par jour, il n'y a pas de meilleure façon d'équilibrer notre corps qu'en dormant profondément et pour cela nous avons besoin d'une pause d'environ huit heures. La raison pour laquelle elle est capable d'équilibrer notre appétit est que la nuit, la ghréline augmente , qui est la bien connue «hormone de la faim», tandis qu'une autre hormone appelée leptine diminue , ce qui nous fait sentir satiété.
  • Toujours manger en même temps:  le fait de toujours manger en même temps fait que notre corps s'habitue à recevoir de la nourriture à certains moments, de sorte que l'appétit est également équilibré .
  • Évitez une vie sédentaire: un mode de vie sédentaire  augmente notre envie de manger. Pour cela, prévoyez quelques heures par jour pour faire une promenade ou sortir pour faire de l'exercice, par exemple.

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