Comment récupérer naturellement et facilement la flore intestinale endommagée

Nous avons tous entendu parler de la flore intestinale et que lorsque nous prenons certaines substances, comme les antibiotiques, elles peuvent vous affecter négativement. Mais qu'est-ce que la flore intestinale? Est-il vrai que les probiotiques naturels aident à le protéger? Quels sont les aliments contenant des probiotiques?

Dans cet article, nous voulons vous montrer tout ce que vous devez savoir sur ce sujet, y compris comment récupérer la flore intestinale endommagée. Ne le manquez pas, allons-y!

Quelle est la flore intestinale

La flore intestinale est une série de bactéries connues sous le nom de microbiote qui vivent à l'intérieur de notre intestin . Ces bactéries sont plus que nécessaires, car elles collaborent lors de la digestion à la décomposition des aliments que nous mangeons.

Le fait est que ces bactéries se nourrissent en même temps que nous absorbons les nutriments dont nous avons tant besoin. Eh bien, dans notre système digestif, il peut y avoir jusqu'à 2000 espèces différentes de bactéries, la plupart d'entre elles saines et sûres pour nous. Cependant, il existe 100 autres espèces de bactéries qui pourraient être dangereuses. Pour cette raison, il est important de maintenir une flore intestinale saine, car son rôle est essentiel pour le système immunitaire. De plus, il nous aide à digérer les aliments et à produire des vitamines K et B, qui sont liées à la santé mentale.

Symptômes indiquant une flore intestinale endommagée

Parfois, il est difficile de savoir quand quelque chose ne va pas avec notre flore intestinale. Cependant, il existe une série de symptômes qui pourraient indiquer qu'il est endommagé ou altéré, et nous devrons nous mettre immédiatement au travail pour retrouver sa santé dès que possible.

Il peut être endommagé pour de nombreuses raisons, telles que la consommation d'antibiotiques, d'aliments riches en graisses saturées ou de certains toxiques, tels que le tabac. De plus, le manque de nutriments, le stress ou l'apport de nombreux sucres ajoutés, édulcorants artificiels ou graisses, peuvent affecter la flore intestinale. Certains des symptômes les plus courants qui indiquent que la flore est endommagée sont:

  • Ballonnements abdominaux sans cause apparente ni présence de gaz.
  • Alternance de périodes de constipation et de diarrhée.
  • Coliques intestinales, douleur dans l'abdomen et inconfort dans la région du ventre.
  • Selles et gaz avec une odeur nauséabonde accrue.
  • Si la flore intestinale perd son équilibre, elle réduira la protection contre les virus et les bactéries, augmentant ainsi les risques d'infection et de maladie.

Comment récupérer la flore intestinale endommagée

Quelque chose de fondamental que nous devons faire pour récupérer notre flore intestinale et le rééquilibrer c'est de changer complètement vos habitudes alimentaires . Pour cela, vous pouvez utiliser certains probiotiques naturels et manger des aliments prébiotiques.

Les prébiotiques serviront de nourriture à de bonnes bactéries, favorisant l'apparition de lactobacilles et de bifidobactéries dans le côlon. Les probiotiques, quant à eux, sont des organismes vivants qui parviennent à repeupler notre flore. Nous pouvons trouver des prébiotiques dans des aliments tels que les bananes, les artichauts, les tomates, le blé entier, les oignons ou les poireaux . Au lieu de cela, nous trouverons des probiotiques dans les produits fermentés tels que les yaourts nature ou le kéfir de lait.

Cependant, il est très important que nous suivions une alimentation variée qui comprend de nombreux fruits, légumes, légumineuses et graines. Nous devons inclure dans notre alimentation des aliments tels que le miso, les tubercules et les légumineuses. Bien entendu, les aliments riches en fibres sont également nos alliés pour récupérer et maintenir un microbiote sain.

Si vous souhaitez récupérer la flore intestinale, la maintenir en bon état et favoriser votre santé, le plus important est de mener une vie saine. En plus d'une alimentation saine et équilibrée, faites de l' exercice et évitez les mauvaises habitudes telles que manger trop vite ou ne pas boire suffisamment d'eau.

Évitez la consommation de tabac et d'alcool, menez une vie détendue, pratiquez le yoga et la méditation, mâchez très bien vos aliments et incorporez des aliments probiotiques dans votre alimentation, car ils contiennent des bifidobactéries qui aideront à récupérer et à maintenir l'équilibre de la flore intestinale. Enfin, ne mangez pas d'aliments qui ne vous conviennent pas, maintenez un poids suffisant et modérez la consommation de café et d'aliments flatulents et de boissons gazeuses.

Pourquoi la flore intestinale peut être modifiée

La flore intestinale est assez fragile et peut être altérée par deux facteurs: intrinsèque et extrinsèque. Parmi les intrinsèques, nous pouvons souligner le vieillissement, la prédisposition héréditaire et la composition de la flore intestinale.

D'un autre côté, les facteurs extrinsèques seraient ceux dont nous avons discuté dans la section précédente: une alimentation incorrecte ou déséquilibrée avec une faible consommation de fibres, une consommation fréquente d'antibiotiques et des habitudes de vie malsaines. Parmi eux, les plus courants sont le stress, le manque de sommeil, le mode de vie sédentaire et la consommation de tabac et d'alcool.

Où trouver des probiotiques naturels

Les probiotiques naturels sont présents dans de nombreux aliments et boissons qui ont subi un processus de fermentation naturel. Certains des aliments contenant des probiotiques que vous pouvez inclure dans votre alimentation et qui contiennent ces micro-organismes sont:

  • Yaourt . Il doit être naturel et sans additifs.
  • Fromage cru . Nous nous référons à celui fait avec du lait cru et non pasteurisé.
  • Cornichons marinés ou marinés, tant qu'ils sont fermentés.
  • Légumes fermentés comme la choucroute .
  • Kéfir . C'est un produit laitier fermenté similaire au yaourt liquide et contient des micro-organismes bénéfiques pour notre santé intestinale. De plus, il aide à régénérer la flore intestinale.

Une autre façon d'introduire ces micro-organismes dans notre flore intestinale est de prendre des compléments alimentaires en capsules, liquides ou enveloppes. Ces suppléments contiennent des probiotiques naturels et seraient idéaux s'ils contiennent également des prébiotiques.

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