Comment réduire le (mauvais) cholestérol LDL et augmenter le (bon) cholestérol HDL

Le cholestérol est une substance grasse qui se trouve dans toutes les cellules du corps. Le corps a besoin du soi-disant bon cholestérol (HDL) pour pouvoir produire des hormones, de la vitamine D et aussi des substances qui nous aident dans la digestion des aliments .

Comment faire baisser le cholestérol: quelles sont ses principales causes

Le cholestérol est donc une arme à double tranchant, car il est nécessaire pour notre corps, mais en même temps, il est nocif s'il est produit en grande quantité. Dans ce cas, le cholestérol doit être abaissé rapidement , car il est dangereux. Les principales causes de ce mauvais cholestérol sont:

  • Des habitudes alimentaires malsaines , comme manger beaucoup de graisses saturées, présentes dans certaines viandes, produits laitiers, chocolat, pâtisseries industrielles, aliments transformés ou frits.
  • Manque d'activité physique , avec beaucoup de style de vie sédentaire et peu d'exercice.
  • Le tabagisme, qui abaisse le bon cholestérol, surtout chez les femmes.

Il existe d'autres causes, purement génétiques , qui peuvent affecter l'apparition du mauvais cholestérol. Ils sont les suivants:

  • Âge : les niveaux de cholestérol ont tendance à augmenter à mesure que vous vieillissez. Bien que moins fréquents, les jeunes, y compris les enfants et les adolescents, peuvent également avoir un taux de cholestérol élevé.
  • Antécédents familiaux : un taux de cholestérol élevé peut provenir d'une histoire familiale.
  • Race : Certaines races peuvent présenter un risque accru de cholestérol élevé. Par exemple, les Afro-Américains ont tendance à avoir des niveaux de cholestérol plus élevés et plus mauvais que les blancs.
  • Poids : le surpoids ou l'obésité augmente votre taux de cholestérol

Comment réduire le cholestérol naturellement: les meilleurs traitements et conseils

Les meilleurs régimes pour réduire le cholestérol sont ceux qui sont exempts de graisses saturées et riches en graisses plus saines. Le maximum de graisses saines pouvant être consommées par jour représenterait environ 35% du régime calorique quotidien total . La volaille maigre et du veau blanc sont les meilleurs pour manger des graisses saines. Nous devons éviter les aliments transformés , les pâtisseries, cuits au four ou frits, et au lieu de manger des collations de croustilles, nous pouvons prendre des noix et des fruits secs entre les repas.

Les produits laitiers contiennent du cholestérol, il faut donc réduire leur consommation, et en tout cas prendre du lait écrémé et du yaourt. D'autre part, les fibres sont essentielles pour abaisser le cholestérol , car elles aident le transit intestinal, car elles ne sont pas absorbées par notre corps. L'avoine et le son sont les aliments à base de fibres solubles les plus appropriés. Les fruits, les légumes et les légumineuses sont également essentiels pour un régime spécial pour réduire le cholestérol. Consommés quotidiennement, les pommes, les bananes, les oranges et les prunes contribueront grandement à éliminer le mauvais cholestérol, tandis que les haricots rouges ou blancs, les lentilles et les pois chiches devraient faire partie de notre alimentation régulière.

Dans tous les cas, une alimentation saine, particulièrement indiquée pour lutter contre l'hypercholestérolémie, doit toujours être une alimentation riche en fruits et légumes de toute nature. De plus, les poissons riches en acides gras oméga 3 contribuent à élever le taux de bon cholestérol dans le sang et présentent de nombreux avantages cardiovasculaires, protégeant ainsi le cœur. Le saumon, le maquereau et le thon en conserve et frais sont parfaits pour un régime qui aide à réduire les taux élevés de cholestérol.

Autres trucs et astuces diététiques pour réduire le cholestérol élevé

Comme dans pratiquement tous sains régimes , pour abaisser le taux de cholestérol élevé consiste naturellement à abandonner, si possible, la vie trop sédentaire, et de faire un certain type d' exercice léger , y compris aérobie, sur une base quotidienne. Tout dépend de notre disponibilité en temps, mais marcher vite, faire du vélo, nager ou courir sont des exercices très sains qui aident le cœur à pomper correctement et à abaisser le taux de cholestérol élevé.

De plus, tout régime devrait limiter autant que possible la quantité de sel . Nous ne devons pas dépasser une cuillère à café de sel par jour pour aromatiser nos aliments. Dans le cas où la nourriture est fade, nous pouvons toujours recourir à d'autres types d'assaisonnements tels que le citron, le poivre ou une sauce. Les régimes pauvres en sel aident à réduire la pression artérielle , nous vous avons déjà expliqué comment réduire l'hypertension avec des remèdes maison , qui est également associée à un taux de cholestérol élevé.

D' autres mesures que nous pouvons prendre pour abaisser le cholestérol à la maison est de réduire la consommation d'alcool. En plus du fait que l'alcool ajoute des calories supplémentaires à notre alimentation qui peuvent entraîner une prise de poids rapide, l'alcool abaisse le niveau de bon cholestérol.

L'une des causes des taux élevés de cholestérol est le surpoids , également étroitement lié aux maladies cardiaques. Par conséquent, limiter ou annuler complètement la consommation d'alcool est bon pour notre santé . Dans tous les cas, nous devons essayer de ne pas aller au-delà de deux boissons à faible teneur en alcool pour les hommes et d'une boisson à faible teneur en alcool pour les femmes.

La meilleure façon de savoir comment vous mangez est d'acheter des aliments frais, et chaque fois que vous achetez des emballages, l'idéal est de lire les étiquettes pour voir la quantité de sel ou la quantité de sucre qu'ils contiennent.

Dans le cas des viandes transformées telles que les saucisses, il est préférable, si nous avons un taux de cholestérol élevé, de renoncer à sa consommation habituelle jusqu'à ce que nous parvenions à avoir des niveaux acceptables de bon cholestérol. Il est également conseillé de consulter notre médecin de famille pour un contrôle régulier , et selon toute probabilité, il nous dira d'effectuer des tests sanguins pour vérifier le taux de cholestérol.

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