Comment abaisser rapidement la tension artérielle

Nous nous inquiétons tous de notre tension artérielle, c'est-à-dire que l'hypertension ou l'hypertension, ainsi que l'hypotension ou l'hypotension, peuvent avoir des répercussions sur notre santé. Pour cette raison, nous voulons vous montrer tout ce que vous devez savoir sur la pression artérielle, y compris votre tension artérielle normale.

Quelle est la pression artérielle

La pression artérielle ou la pression artérielle est la force exercée par le sang sur les parois des artères . Cela peut être: plus élevé, appelé pression systolique, lorsque le cœur pompe dans les artères, et plus bas, la pression diastolique, entre un battement du cœur et un autre.

Ces deux valeurs, la systolique et la diastolique, sont celles utilisées pour mesurer la pression artérielle. Si, lors de la mesure de ces valeurs, nous souffrons d'hypertension artérielle ou d'hypertension, cela peut présenter un risque important de maladies graves telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux ou l'insuffisance rénale, entre autres. En revanche, lorsque la pression artérielle est basse, ou l'hypotension, elle n'est pas aussi dangereuse pour la santé mais elle provoque également des symptômes tels que confusion, vertiges, évanouissements, vertiges, somnolence et faiblesse.

Quelle est la pression artérielle normale

Dans tous les tensiomètres, deux valeurs apparaissent lors de la mesure de la pression artérielle: la première équivaut à une pression artérielle systolique ou élevée et la seconde à une pression artérielle diastolique ou basse. On peut considérer une tension artérielle normale lorsque les valeurs obtenues se situent entre 60/90 et 90/130 mm de mercure . En cas d'hypotension, une baisse d'environ 20 mm de mercure se produit au-dessus de ces valeurs habituelles. Au lieu de cela, en cas de dépassement de 140/90 mm de mercure, nous pouvons envisager l'hypertension artérielle ou l'hypertension.

Il existe de nombreuses causes pouvant causer l'hypertension, telles que le vieillissement, le stress ou les maladies cardiaques. De plus, les valeurs de la pression artérielle ne restent pas inchangées tout au long de la journée, mais fluctuent.

Comment abaisser rapidement la tension artérielle

Certains changements dans vos habitudes de vie peuvent vous aider à abaisser la tension artérielle, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. De cette façon, vous pouvez éviter ou réduire la nécessité de prendre des médicaments pour traiter l'hypertension artérielle.

1. Réduisez l'excès de poids

Les personnes en surpoids souffrent souvent d'hypertension artérielle et provoquent une apnée du sommeil . En conséquence, votre tension artérielle augmente.

La perte de poids est essentielle pour contrôler la pression artérielle, mais vous devez également prendre soin de votre tour de taille. Dans le cas des hommes, si vous mesurez plus de 102 centimètres, ils auront un risque plus élevé d'hypertension artérielle. Les femmes courent le même risque si leur tour de taille est supérieur à 89 centimètres.

2. Faites de l'exercice physique quotidiennement

Une activité régulière nous aide à maintenir une tension artérielle normale et à la faire baisser lorsqu'elle est élevée. De plus, vous devez être constant, car si vous cessez de vous entraîner, il augmentera à nouveau.

Certaines des activités aérobies que vous pouvez faire pour réduire la pression artérielle sont: la natation, la course, la marche, le vélo ou la danse . Une autre option consiste à combiner des intervalles de haute intensité avec des périodes d'activité plus légère. L'entraînement en force, au moins deux jours par semaine, aide à abaisser la tension artérielle.

3. Maintenez une alimentation saine

Le régime alimentaire est essentiel si nous voulons avoir une tension artérielle normale. Mangez beaucoup de grains entiers, de fruits, de produits laitiers faibles en gras, de légumes et réduisez les graisses saturées.

Il n'est pas facile de changer le régime alimentaire, mais essayez de contrôler ce que vous mangez, combien vous en mangez et pourquoi et vous vous rendrez compte que de nombreux produits vous nuisent et que vous n'en avez pas besoin. Vous pouvez prendre des aliments riches en potassium pour réduire les effets du sodium sur la tension artérielle. Vous le trouverez surtout dans les fruits et légumes.

4. Réduisez le sodium dans votre alimentation

Réduire le sodium de votre alimentation peut améliorer votre santé cardiaque et donc réduire l'hypertension artérielle. Pour ce faire, lisez les étiquettes des aliments et choisissez celles à faible teneur en sodium.

Soyez prudent lorsque vous ajoutez du sel à vos repas, faites-le avec modération et réduisez progressivement la quantité. En outre, cela vous aidera à maintenir une pression artérielle normale pour manger moins de produits transformés, car la plupart sont ajoutés du sodium.

5. Méfiez-vous de la consommation d'alcool

Si vous buvez de l'alcool avec modération, vous pouvez réduire considérablement la pression artérielle. Cependant, cet effet protecteur disparaît lorsque trop d'alcool est ingéré. Dans ce cas, vous pouvez augmenter et diminuer en même temps l'efficacité des médicaments contre l'hypertension.

6. arrêter de fumer

Le tabagisme est nocif pour tout notre corps, donc arrêter de fumer aide la pression artérielle à revenir à la normale. Il réduit également le risque de maladie cardiaque et améliore la santé de votre corps en général.

7. Réduisez le stress

Le stress peut également contribuer à l'hypertension artérielle, surtout s'il vous fait manger des produits malsains, fumer ou boire de l'alcool . Réfléchissez à la cause de votre stress et essayez de résoudre le problème.

Voici quelques conseils pour y parvenir:

  • Comprenez qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas changer, alors réfléchissez à la manière d'y réagir.
  • Concentrez-vous sur les problèmes que vous pouvez contrôler et réfléchissez à la façon de les résoudre.
  • Évitez autant que possible les situations et les personnes qui vous stressent.
  • Passez du temps à vous détendre et à faire des activités pour votre plaisir.
  • Exprimer sa gratitude peut vous aider à réduire le stress.

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