Comment prendre du magnésium naturellement: propriétés et contre-indications

Le magnésium est un minéral essentiel dans de nombreux processus métaboliques, et très nécessaire au fonctionnement des muscles, pour améliorer la santé osseuse, musculaire et cardiovasculaire, ou pour protéger le système immunitaire. Cependant, il est difficile à assimiler par le corps, malgré son importance, donc son assimilation est réduite, et de nombreuses personnes choisissent de le prendre dans des suppléments de pharmacie.

À quoi sert le magnésium?

La santé cardiovasculaire, nerveuse et osseuse a beaucoup à voir avec le magnésium, un minéral très bénéfique pour notre corps. Parmi les propriétés du magnésium, il se distingue par son efficacité dans la lutte contre la douleur très efficace, car il favorise la relaxation musculaire et possède une composante anti-inflammatoire associée. Par exemple, il est très efficace pour lutter contre les douleurs musculaires, musculaires, crâniennes et articulaires.

Il renforce également les muscles et les os et est essentiel pour aider à la bonne absorption des autres nutriments nécessaires, tels que le calcium, la vitamine D ou le cuivre. Sa bonne absorption réduit le risque de maladies liées aux os, telles que l'ostéoporose. De plus, il prévient les crises d'asthme car il détend les muscles des bronches, et prend également soin de la santé cardiovasculaire, en évitant les cas d'hypertension artérielle . Il améliore également la circulation sanguine et aide à lutter contre la constipation.

Le magnésium est essentiel pour aider à la production de collagène, car il améliore la production de ces protéines, essentielles pour la peau et les os. Il aide également à contrôler l'anxiété, car il peut réguler le système nerveux et convient très bien pour contrôler l'insomnie et d'autres troubles du sommeil. Chez la femme enceinte, le magnésium est très efficace pour un bon développement des tissus du fœtus pendant la grossesse.

Comment prendre du magnésium

Le corps a du mal à assimiler ce minéral bénéfique, c'est pourquoi il peut être acheté dans des compléments alimentaires spécifiques. Une alimentation riche en fruits et légumes est une bonne source de magnésium, en particulier de légumes à feuilles vertes, ainsi que de légumineuses, de noix, de bananes ou de grains entiers . Il existe un certain nombre de groupes alimentaires qui sont également riches en magnésium, en plus de ceux mentionnés, comme la viande rouge et les fruits de mer .

Notre corps a besoin en moyenne de 300 mg par jour pour les femmes et de 350 mg par jour pour les hommes. En période de grossesse ou d'allaitement, il est indispensable de prendre de nombreux aliments riches en magnésium. Sauf dans des cas très spécifiques tels que l'alcoolisme ou les patients sous chimiothérapie, il n'est généralement pas nécessaire de prendre des suppléments de magnésium, car avec une alimentation saine et équilibrée, nous recevrons suffisamment de cette moyenne quotidienne de magnésium dont nous avons besoin.

Contre-indications du magnésium

Bien que la personne avec un excès de magnésium ne remarquera probablement aucun symptôme spécial, il est possible qu'elle souffre de faiblesse ou de réflexes diminués, et dans ce cas, cela peut être parfaitement attribué à la fatigue générale, il est donc difficile de détecter leur excès . Dans tous les cas, s'il est détecté, un traitement médical doit être suivi, car il peut conduire à des cas plus graves.

En général, l'effet secondaire le plus courant d' un excès de magnésium est généralement la diarrhée, car normalement, l'excès de magnésium est généralement éliminé par le rectum, ainsi que par l'urine. D'autres effets secondaires de l'effet magnésium peuvent être des vomissements, des nausées constantes ou une transpiration intense. En tout cas, ce n'est pas quelque chose de très courant et, en outre, dans de nombreux cas, il est généralement indétectable.

De plus, le magnésium a des contre-indications et ne doit pas être administré dans des suppléments ou dans le cadre d'une alimentation riche en magnésium. Les cas seraient les suivants:

  • Les personnes souffrant d'insuffisance rénale , car leurs reins ne filtrent pas correctement le magnésium, pour l'expulser dans l'urine. Étant donné que le magnésium est difficile à assimiler et à expulser, les personnes atteintes d'insuffisance rénale ne devraient pas le prendre dans des suppléments, ni avoir une alimentation quotidienne riche en magnésium.
  • Le magnésium est bon pour les enfants, mais avec des doses très contrôlées et recommandées: moins de 65 mg chez les enfants entre 1 et 3 ans, et 110 mg par jour pour les 4 à 8 ans . Par conséquent, il est nécessaire de contrôler le régime alimentaire des plus petits de la maison.

Au contraire, l'absorption et l'apport d'aliments riches en magnésium conviennent très bien aux personnes qui peuvent présenter des symptômes plus déficients, comme les athlètes, qui éliminent plus facilement le magnésium avec la transpiration ou les diabétiques , qui peuvent être à risque de carence en magnésium, et l'augmentation de leurs doses peut améliorer considérablement leur pathologie et leur excès d'insuline.

D'autre part, les végétaliens n'auront pas beaucoup de problèmes de carences en magnésium, en raison de leur alimentation riche en légumes, fruits et noix, bien qu'il soit également nécessaire de surveiller les excès, car ce minéral ne peut pas être facilement éliminé et son excès peut produire étourdissements, diarrhée et vomissements.

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